ช่วงนี้หลายคนมีอาการจิตตกกันถ้วนหน้า เพราะการแพร่ระบาดของ COVID-19 ในบ้านเรา เริ่มกระจายวงกว้างมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้การใช้ชีวิตของแต่ละคนเริ่มลำบากมากขึ้น และไม่รู้ว่าจะเผลอไปติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 จากคนอื่นหรือไม่

ใครที่คิดว่าตัวเองกำลังนอยด์อยู่ในตอนนี้ และมีแนวโน้มว่าจะหนักขึ้นเรื่อย ๆ ลองทำตามวิธีง่าย ที่นักจิตวิทยาแนะนำไว้ดีกว่า จะได้ไม่จิตตกไปมากกว่านี้

1.หายใจช้า ๆ ลึก ๆ การหายใจช้า ๆ ลึก ๆ เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบทั้งกายและใจ เพียงแค่หลับตาและหายใจเข้าช้า ๆ (นับในใจ 1-5) จากนั้นกลั้นหายใจ (นับ 1-3) แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก (นับ 1-5) โดยทำแบบนี้ไป 5 ครั้ง ซึ่งวิธีนี้ทำได้ทุกครั้งเมื่อรู้สึกเครียด หรือทำก่อนนอนเพื่อให้หลับสบายขึ้น

2. ทำสมาธิ แค่จดจ่อกับลมหายใจก็เป็นการเริ่มต้นง่าย ๆ ในการทำสมาธิแล้ว ขณะที่การสวดมนต์ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้เรามีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่านด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะการเปล่งเสียงออกมาในขณะที่สวดภาวนาอยู่จะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น เพราะช่วงเวลานั้น คุณกำลังโฟกัสอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งอยู่นั่นเอง

3. เสพข่าวให้น้อยลง แม้ว่าคุณไม่อยากตกข่าวทั้งเรื่อง COVID-19 ตลาดหุ้น หรือข่าวสารอื่น ๆ แต่การติดตามข่าวแบบเกาะติดสถานการณ์ตลอดทั้งวันและทุกวัน จะทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว จึงควรจำกัดเวลาในการเสพข่าวสารเหล่านี้ให้น้อยลง และเปลี่ยนมาดูสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลินใจได้มากกว่า

4.ออกกำลังกาย ยิ่งช่วงนี้มีการแพร่ระบาดของ COVID-19 อย่างหนัก คุณต้องยิ่งดูแลตัวเองให้สุขภาพแข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าฟิตเนสทุกที่จะปิดให้บริการเพราะเป็นพื้นที่เสี่ยง แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้อยู่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง โยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือปั่นจักรยาน